Antes ou depois do treino? O momento ideal para o shake proteico

Antes ou depois do treino? O momento ideal para o shake proteico
A dúvida sobre quando consumir shakes proteicos — antes ou após o exercício — é comum entre quem busca maximizar os resultados na academia. Nutricionistas explicam que o horário ideal não é único, mas varia conforme objetivos específicos e a intensidade do treino.

A importância da proteína no desempenho e recuperação
Shakes proteicos são uma forma prática de complementar a ingestão diária de proteínas, essenciais para a construção e reparação muscular. Kendra Weekley, nutricionista entrevistada pelo site Today, destaca que eles podem ser consumidos em diferentes momentos, dependendo da necessidade: "São uma maneira conveniente de aumentar a proteína ao longo do dia."

Pré-treino: energia e desempenho
Segundo Michael A. DiBiasi, também especialista consultado, tomar um shake entre 30 a 60 minutos antes do exercício pode melhorar o rendimento durante a atividade física. A proteína ingerida nesse momento ajuda a fornecer aminoácidos que sustentam o esforço muscular, principalmente em treinos intensos.

Pós-treino: recuperação e crescimento muscular
Já o consumo duas a três horas após o treino favorece a recuperação, repondo energia e auxiliando na reconstrução das fibras musculares. DiBiasi reforça que esse período é crucial para quem busca hipertrofia ou redução de danos musculares.

Não há regra única: adapte às suas metas
Apesar das recomendações, os especialistas concordam que não existe um consenso científico definitivo sobre o "melhor" horário. Weekley ressalta: "O momento ideal depende dos objetivos individuais, da intensidade do treino e até das preferências pessoais." O mais importante, portanto, é alinhar o consumo às suas necessidades e à resposta do seu corpo.