Descubra quantas pranchas por semana ajudam a secar a barriga

Descubra quantas pranchas por semana ajudam a secar a barriga
A prancha abdominal é um exercício simples, eficaz e que não requer equipamentos, mas sua execução exige disciplina e consistência para entregar resultados significativos. Em um cenário onde 40% dos brasileiros são considerados sedentários, segundo dados do IBGE, incorporar movimentos como a prancha na rotina pode ser um passo crucial para melhorar a saúde e reduzir o acúmulo de gordura abdominal, um problema que afeta 55,7% da população, de acordo com a Vigitel 2023.

Frequência ideal para resultados
A fisioterapeuta Lauren Geisbert, em entrevista à revista Parade, destaca que a prancha é um exercício completo, capaz de ativar todas as regiões do core, incluindo músculos frontais, laterais, dorsais, glúteos e até estruturas profundas. Para quem busca condicionamento físico geral, a recomendação é de duas a três sessões semanais. Já para objetivos específicos de fortalecimento e resistência, o ideal é aumentar para três a quatro vezes por semana.

Progressão segura é fundamental
Geisbert alerta que, embora a prancha pareça simples, exige técnica e evolução gradual para evitar lesões. O protocolo inicial sugere manter a posição por um minuto, descansar 30 segundos e repetir. Se esse tempo for desafiador, a especialista recomenda começar com 20 segundos e aumentar progressivamente a cada duas semanas. "A consistência é a chave. Forçar além do limite pode causar danos, enquanto a progressão lenta garante ganhos reais e duradouros", reforça. Em um mundo onde 30% das lesões musculares estão relacionadas à prática inadequada de exercícios, conforme aponta a Sociedade Brasileira de Ortopedia, seguir essas orientações pode fazer toda a diferença entre o sucesso e o risco à saúde.