Você bebe água suficiente?

Você bebe água suficiente?
Em dias de calor intenso perdemos água não só pelo suor, mas também pela respiração, urina e fezes, elevando o risco de desidratação mesmo sem perceber.

Por que o calor agrava a situação
Quando a temperatura e a umidade sobem, nosso corpo acelera a perda de líquidos para regular a temperatura interna, esgotando reservas hídricas e de eletrólitos com mais rapidez.

Recomendações atuais de hidratação
Em 2024, a National Academy of Medicine estabeleceu ingestão adequada média de 3,7 L/dia para homens e 2,7 L/dia para mulheres, considerando água de bebidas e alimentos, e sugere ainda 35 mL por quilo corporal como cálculo individualizado.

Sinais de alerta que você não pode ignorar
1 – Tontura persistente e fraqueza;
2 – Inchaço ou prisão de ventre inesperados;
3 – Sede intensa e contínua;
4 – Urina amarelada ou âmbar;
5 – Ansiedade, irritabilidade ou confusão mental;
6 – Ausência de suor mesmo sob calor;
7 – Queda no foco, na coordenação motora e na memória. Condições graves podem evoluir para insuficiência renal, convulsões e, em casos extremos, morte 

Mantenha sempre uma garrafa por perto, ajuste a quantidade ao seu peso e atividade e procure orientação médica ao suspeitar de desidratação.