6 Hábitos que Sabotam o Emagrecimento (Mesmo com Dieta e Exercícios)

6 Hábitos que Sabotam o Emagrecimento (Mesmo com Dieta e Exercícios)
Mesmo com alimentação balanceada e rotina de exercícios, certos hábitos cotidianos podem minar esforços para manter o peso. Andrea Pereira, médica nutróloga da ONG Obesidade Brasil, alerta para comportamentos que passam despercebidos, mas têm impacto alarmante.

1. Ultraprocessados e Bebidas Açucaradas
Produtos como biscoitos, salgadinhos e refrigerantes são campeões em calorias “ocultas”. Mesmo em pequenas quantidades, seu excesso de açúcar e gordura eleva o valor calórico diário, anulando resultados de dietas restritivas. “São armadilhas que geram picos de fome e compulsão”, explica Andrea.

2. Poucas Frutas, Verduras e Legumes
A carência de fibras, presentes nesses alimentos, reduz a saciedade e aumenta a fome. A médica destaca que a falta de nutrientes essenciais leva ao consumo exagerado de alternativas pobres em vitaminas, como industrializados, perpetuando o ganho de peso.

3. Alimentação Distraída por Telas
Comer assistindo TV ou usando o celular faz com que o cérebro não registre a quantidade ingerida. “A distração retarda o sinal de saciedade, levando a porções maiores e escolhas menos saudáveis”, alerta a especialista.

4. Hidratação Insuficiente
Menos de 2 litros de água diários prejudicam o metabolismo e a digestão. A desidratação confunde sede com fome, aumentando o risco de optar por bebidas calóricas ou petiscos, segundo Andrea.

5. Excesso de Álcool
Calorias vazias do álcool sobrecarregam o fígado e desregulam o apetite. “O consumo frequente está ligido a escolhas alimentares impulsivas, como fast-food, e ao acúmulo de gordura abdominal”, ressalta.

6. Sono de Baixa Qualidade
Dormir mal desequilibra hormônios como leptina e grelina, aumentando a fome e reduzindo a saciedade. “Noites mal dormidas também elevam o cortisol, hormônio que favorece o estoque de gordura”, completa.

Como Reverter o Cenário
Andrea reforça: além de dieta e exercícios, é crucial revisar hábitos aparentemente simples. Priorizar água, sono regulado e atenção às refeições pode ser decisivo para resultados duradouros. “O efeito sanfona não é só frustrante: aumenta riscos cardiovasculares e diabetes”, finaliza.